স্টাফ রিপোর্টার: রোজকার ব্যস্ততায় নিজের জন্য সময় বের করা কঠিন। সেজন্য শরীর-স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেয়াও হয়ে উঠে না। অফিসের চেয়ারে টানা ৮-৯ ঘণ্টা বসে থেকে ভুঁড়িও বাড়ছে অনেকের। দিন দিন খারাপ হচ্ছে শরীরের গড়ন। কীভাবে এক্সারসাইজ না করে কমিয়ে ফেলা যায় ওজন, তা নিয়েই এই প্রতিবেদন।
খাওয়ার আগে পানি পান করুন: রোজ খেতে বসার আগে এক গ্লাস পানি পান করে নিন। এতে চটপট খিদে কমে যায়। বেশি খাবার খাওয়ার অভ্যাস নষ্ট হয়। খেতে বসার আগে খালি পেটে পানি পান করলে হজমে সুবিধে হয়। পেট ফুলে না। কোষ্ঠকাঠিন্য ও ক্লান্তিভাবও দূর হয়।
অনেকবার খান, কিন্তু অল্প খান: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার। এটাই আমাদের খাবার নিয়ম। ওজন কমাতে হলে এই নিয়ম ভাঙুন। তবে সকালে খালি পেটে থাকবেন না। ভাজাভুজি খেয়ে দিন শুরু করবেন না। খাবারকে ৬ ভাগে ভাগ করে নিন। ৬ বার অল্প করে খান। পেট ভরে খাবেন না। এতে খাবারের সমস্ত খাদ্যগুণ শুষে নিতে পারে শরীর। ভালো হজম হয়। ওজন কমে। শরীরটাকে অনেক বেশি ঝরঝরে মনে হয়।
ক্যালরি নয়: বেশি ক্যালরি এমনিতেই শরীরের অনেক ক্ষতি করে। হাই-ব্লাড-প্রেশার, ডায়াবিটিজ, কলেস্টরল বাড়ায়। সেই সঙ্গে বাড়ায় শরীরের মেদ। ওজন বাড়িয়ে শরীরের গঠন নষ্ট করে। তাই ক্যালরিযুক্ত খাবার বাদ দিন খাদ্যতালিকা থেকে। এমন খাবার খান, যা সহজে হজম হয়।
লিফট নয়, সিঁড়ি: এখনকার ফ্ল্যাটবাড়িগুলোতে সিঁড়ি দিয়ে কেউ ওঠানামা করে না। সবই বেছে নেয় লিফট। অতিরিক্ত লিফটের ব্যবহার শরীরে মেদ জমায়। তাই শরীরকে ঝরঝরে করতে ও রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে রোজ সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করুন।
ঘর মুছুন: বাড়ির পরিচারিকাকে দেখলেই বুঝবেন, তার রোগা থাকার কারণ। দিনে অন্তত ৪-৫টি বাড়িতে দু বেলা বসে ঘর মোছে সে। ফলত কোমর সরু। শরীরে বাড়তি মেদ নেই। ত্বক ও চুল চকচক করে। অন্তত একবেলা যদি নিয়ম করে ঘর মুছেন আপনার ওজনও ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে।
ভালো ঘুম: ইনসমনিয়া কিংবা রাত জাগা মোটা হওয়ার অন্যতম কারণ। সুস্থ থাকতে অনন্ত ৬ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত। ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও দারুণ ভূমিকা পালন করে ঘুম। মনে রাখবেন, আমাদের খিদে নিয়ন্ত্রণ করে দুটি হরমোন- লেপটিন ও গ্রেলিন। ফ্যাট সেল থেকে লেপটিন নিঃসরিত হয়। লেপটিন নিঃসরণ কম হলে খিদে বাড়ে। অন্যদিকে, বেশি গ্রেলিন নিঃসরণ হলে বেশি খিদে পায়। মেদ কমে অল্প মাত্রায়। কম ঘুমালে লেপটিনের নিঃসরণ কমে যায় ও গ্রেলিনের বেড়ে যায়। তাই রোগা থাকতে নিয়মিত ৬-৭ ঘুমতেই হবে।
যাদুকরি পানীয় পানে ওজন কমবে দু সপ্তাহে!
স্টাফ রিপোর্টার: বাড়তি ওজন এখন অনেকের প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। নিয়মিত ডায়েট চার্ট অনুসরণ ও শরীর চর্চা করেও কিছুতেই ওজন কমছে না। এদিকে বাড়তি ওজনের কারণে আপনার সৌন্দর্য এবং মানসিক অবস্থাও নষ্ট হয়ে পড়ছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে শুধু সৌন্দর্য নষ্ট হয় তা নয়, সেই সঙ্গে শরীরে নানা রোগও বাসা বাঁধতে শুরু করে। দিন যত গড়াতে থাকে হজম ক্ষমতাও ততো কমে যেতে থাকে। তাই তো ঠিক সময়ে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেয়াটা জরুরি। তা না হলে কিন্তু বিপদ! তবে এ নিয়ে চিন্তার কিছু নেই, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি জাদুকরি পানীয় নিয়মিত পান করলে মাত্র দু সপ্তাহেই আপনার ওজন কমতে শুরু করবে।
জাদুকরি ওই পানীয় তৈরির উপকরণ ও প্রস্তুত প্রণালী নিম্নে আলোচনা করা হলো-
উপকরণ: ধনিয়া পাতা ছোট এক আঁটি, আদা কুচি এক চা চামচ, অ্যালোভেরা জেল ১ চা চামচ, শশা ছোট ১টি, লেবু ১টি ও ১ গ্লাস পানি।
প্রস্তুত প্রণালী: ওপরের সব উপকরণের সঙ্গে এক গ্লাস পানি মিশিয়ে ব্লান্ড করে নিন। তৈরি হয়ে গেলো জাদুকরি ওষুধ। প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই পানীয়টি পান করলে পেটের চর্বি তো কমবেই, সেই সঙ্গে সামগ্রিক ওজনও কমতে শুরু করবে। আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যেই এর ফল পেয়ে যাবেন। অ্যালোভেরা অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ, যা মেটাবলিজম রেট বাড়িয়ে দেয়। ফলে ওজন কমতে শুরু করে। ধনিয়া পাতায়ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরে চর্বি জমতে দেয় না। লেবুতে ভিটামিন সি আছে, যা চর্বি গলানোর পাশপাশি শরীর থেকে ক্ষতিকর টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে। আর আদায় রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা চর্বি ঝরিয়ে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। শশা ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় ওজন কমাতে কার্যকরি ভূমিকা পালন করে।